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最近不眠症に悩まされている?いや・・・そこまでは悩んでいないか・・・
しかし、昼間に極度な眠気に襲われたり長距離の車の運転ができないなどの
問題は起きているので、無視するわけにはいかない状況です。
私は、エビリファイの副作用だと思っていましたが・・・・
たまたま見つけた病院の睡眠チェック表で
チェックをしてから先生に相談してみました。
睡眠チェック
はじめに
過去1カ月の間で、週3回以上経験したものにチェックしてください。
そして、その点数を加算してみてください。
月に数回くらいは誰にでもあります♪
1.いつもより寝つきはどうですか?(布団に入ってから寝るまでにかかる時間)
0:いつも寝付きはよい 1:少し時間がかかった 2:かなり時間がかかった 3:非常に時間がかった
2.夜中に寝ている途中に目が覚めることはありますか?
0:問題なし 1:少し困った 2:かなり困った 3:全く眠れなかった
3.決めた起床時間より早く目が覚め、再び眠れなかったことはありますか?
0:なかった 1:少し早かった 2:かなり早かった 3:非常に早かった
4.睡眠時間はどれくらいですか?
0:十分である 1:少し足りなかった 2:かなり足りなかった 3:全く足りなかった
5.睡眠の質(感覚的)にどう感じていますか?
0:満足 1:少し不満 2:かなり不満 3:非常に不満
6.日中の気分はどですか?
0:いつも通り 1:少しめいった 2:かなりめいった 3:非常にめいった
7.日中の活動(身体的・精神的に)はどうですか?
0:いつも通り 1:少し低下 2:かなり低下 3:非常に低下
8.日中に眠気はありますか?
0:全くない 1:少しある 2:かなりある 3:激しい
睡眠状態のチェック結果
0～3点
睡眠障害の心配はありません。
4～5点
不眠症の疑いが少しあります。
6点以上
不眠症の疑いがあります。
薬を飲んでも6点以上あると、不眠症がコントロールされていない疑いがあります。
ちなみに私の結果は・・・・
1.いつもより寝つきはどうですか?(布団に入ってから寝るまでにかかる時間)
2:かなり時間がかかった
2.夜中に寝ている途中に目が覚めることはありますか?
2:かなり困った
3.決めた起床時間より早く目が覚め、再び眠れなかったことはありますか?
2:かなり早かった
4.睡眠時間はどれくらいですか?
2:かなり足りなかった
5.睡眠の質(感覚的)にどう感じていますか?
1:少し不満
6.日中の気分はどですか?
0:いつも通り
7.日中の活動(身体的・精神的に)はどうですか?
0:いつも通り
8.日中に眠気はありますか?
2:かなりある
最後に
アンケートでは、かなり高得点をマークしましたが♪
私は、睡眠時間がもともと少なかったところに、エビリファイの副作用が加わり
寝不足になっているのだと思いますが
以前にも書きましたが・・・・
もう20年ほど前に悩んで本を読んだとき
別に脳を休めれば睡眠時間は関係ないということを知りました。
眠れないときは、目を閉じて今日歩いた道をもう一度頭の中で歩くのです。
そうすると、意外と夢を見ているときと同じ感じになります。
それを永遠と続けるだけです。
余計なことを考えると眠れなくなるので過去の映像だけを脳から引っ張り出します。
他に、日ごろから日中暇さえあれば数十秒でいいので
腕組をしてちょっとずつ寝て脳を休めておくと
いいという脳学者の話を聞きました。
私はも暇さえあればこうして脳を休めています。
とはいえ、身体ともに負担がかかる病気なので医療機関で見てもらうのが一番です。
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